கண் சோர்வு… தீர்வு என்ன? (மருத்துவம்)

குழந்தைகள் கண் மருத்துவர் ஸ்ரீகாந்த்

இன்றைய வேகமான உலகில், வேலை ஈடுபாடுகள், பொழுதுபோக்கு மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. இருப்பினும், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் பாதகமான தாக்கத்தை பலர் உணரவில்லை. தாமதமாக தூங்கும் முறைகளுக்கும் கண் அழுத்தத்திற்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது, இது அசௌகரியம், சோர்வு மற்றும் நீண்ட கால பார்வை பிரச்சனைகளைகூட ஏற்படுத்தும்.

கண் சோர்வுக்கான காரணங்கள்

நீடித்த திரை நேரம்: கணினிகளில் வேலை செய்தல், சமூக ஊடகங்களை உலாவுதல் அல்லது திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது உள்ளிட்ட அதிக திரை நேரத்தை பெரும்பாலும் இரவு நேர செயல்பாடுகள் உள்ளடக்கும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து கண் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட கண் சிமிட்டுதல்: ஒரு நபர் திரைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, கண் சிமிட்டும் விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இயற்கையாகவே கண்களை உயவூட்டும் கண்ணீர் விரைவாக ஆவியாகிவிடுவதால், இந்த குறைக்கப்பட்ட சிமிட்டல் கண்கள் வறண்டு போக வழிவகுக்கிறது. வறண்ட கண்கள் கண் அழுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்.

மோசமான லைட்டிங் நிலைமைகள்: இரவில் தாமதமாக, சுற்றுப்புற விளக்குகள் பொதுவாக மங்கலாக இருக்கும், இதனால் திரைகள் அல்லது வாசிப்புப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு கண்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். போதிய வெளிச்சமின்மை கண்களை கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் கண் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

கண் அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வு: கண் சிவத்தல், அரிப்பு, எரியும் உணர்வுகள், மங்கலான பார்வை, தலைவலி மற்றும் பொதுவான சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை கண் சிரமம் ஏற்படுத்தும். இந்த அசௌகரியமான விளைவுகள் தினசரி உற்பத்தித்திறனையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: கண்கள் கஷ்டப்படும்போது, ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது. இது வேலை செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் பிழைகள் அல்லது விபத்துக்களின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும்.

நீண்ட கால பார்வை பிரச்சனைகள்: தொடர்ந்து கண்களை சிரமத்திற்கு உட்படுத்துவது மிகவும் கடுமையான கண் பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். வறண்ட கண் நோய்க்குறி, கிட்டப்பார்வை (அருகாமை பார்வை) அல்லது ஏற்கனவே உள்ள பார்வை நிலைமைகள் மோசமடைதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

தடுப்பு மற்றும் தீர்வு

உறங்கும் வழக்கத்தை அமைக்கவும்: வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை அமைத்து, படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை சீராக பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இது உடலின் உள் கடிகாரத்தின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்கிரீன் டைம் கட்-ஆஃப் உருவாக்கவும்: உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக, ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது கண்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

திரை அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து பிரகாசம் மற்றும் நீல ஒளி உமிழ்வைக் குறைக்கவும். பல சாதனங்கள் ‘நைட் மோட்’ அல்லது ப்ளூ லைட் ஃபில்டர் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, இது கண்களில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

20-20-20 விதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீண்ட காலத்திற்கு திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 20-வினாடி இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளை தளர்த்தி, அழுத்தத்தை தடுக்கிறது.

விளக்குகளை மேம்படுத்துதல்: பணியிடம் அல்லது படிக்கும் பகுதி போதுமான அளவு வெளிச்சம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சுற்றுப்புறத்தை ஒளிரச் செய்ய மறைமுக விளக்குகள் அல்லது மேசை விளக்கைப் பயன்படுத்தவும், மோசமான ஒளி நிலைகளால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

செயற்கைக் கண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்: ஒருவருக்கு கண்கள் வறண்டு இருந்தால், கண் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், அவர் கண்களை உயவூட்டுவதற்கும் நீரேற்றம் செய்வதற்கும் பாதுகாப்பு இல்லாத செயற்கை கண்ணீரை பரிந்துரைக்கலாம்.

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள்: கண் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சாத்தியமான பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள். ஒரு கண் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் தீர்வுகளை வழங்க முடியும்.அதிக திரை நேரத்துடன் கூடிய இரவு நேரத் தூக்கப் பழக்கம் கண் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்து, அசௌகரியம் மற்றும் நீண்ட கால பார்வைப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். கண் அழுத்தத்தின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொண்டு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், அபாயங்களைக் குறைத்து கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, திரை நேரத்தைக் குறைத்தல், திரை அமைப்புகளைச் சரிசெய்தல், கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல், வெளிச்சத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுதல் ஆகியவை தாமதமான இரவு தூங்கும் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய கண் அழுத்தத்தின் சிக்கலைத் தீர்க்க பயனுள்ள வழிகள். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு கண்களைப் பராமரிப்பது இன்றியமையாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தினமும் காலையில் எழுந்ததும் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே கண்களுக்கும் பயிற்சி தர வேண்டும். ஒரு விரிப்பில் மண்டியிட்டு அமர்ந்துகொண்டோ, நின்றபடியோ இதைச் செய்யலாம். இரண்டு கைகளையும் கோத்துக்கொண்டு கட்டைவிரல்களை மட்டும் தம்ஸ் அப் செய்வது போல நிமிர்த்த வேண்டும். பிறகு, கைகளை மார்பில் இருந்து ஒரு அடி தூரத்துக்கு முன்புறம் நீட்டி கையை கிளாக்வைஸாக வட்டமாகச் சுற்ற வேண்டும். சுற்றும்போது தலையை அசைக்காமல் கண்களைச் சுழற்றி கட்டைவிரல் நகங்களைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். இப்படி ஐந்து முறை சுற்றிவிட்டு, ஆன்ட்டி கிளாக்வைஸாக மீண்டும் ஐந்து முறை சுற்ற வேண்டும். பிறகு, மேலும், கீழுமாகவும் பக்கவாட்டிலும் அரைவட்ட வடிவில் கைகளைச் சுற்றி, கண்களைச் சுழற்றிப் பார்க்க வேண்டும். பிறகு பத்து விநாடிகள் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதை கண் யோகா என்பார்கள்.

தொடர்ந்து உலர்வான கண்களோடு கணிப்பொறியை வெறிப்பது,​ கண்களுக்கும் நரம்புகளுக்கும் சோர்வைத் தரும். இதைப் போக்க 20:20:20 என்று ஓர் எளிய பயிற்சி உள்ளது. அதாவது கணிப்பொறியில் வேலை செய்யும்போது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை (அது பச்சை வண்ணத்தில் இருப்பது நல்லது) 20 விநாடிகள் இமைக்காமல் பார்க்க வேண்டும். இப்படிச் செய்வதால் தூரப்பார்வை, கிட்டப்பார்வை தொந்தரவுகள் ஏற்படாது.​ கம்ப்யூட்டர் அருகில், இண்டோர் செடிகளை வளர்ப்பதன் மூலம், செடியின் பச்சை நிறம் கண்களுக்கு சற்று ஓய்வை தரும்.​